شاید آپ کو دوڑنے کی کوشش کرنے کی خواہش محسوس ہو۔ یہ حرکت کرنے کا ایک فطری طریقہ ہے جس کی ہم بڑی حد تک عادی ہو چکے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی دفتر میں، کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں یا اپنی زندگی بیٹھے بیٹھے گزارتے ہیں، تو دوڑنا ہمارے جسموں کی نقل و حرکت کی کمی کا بہت بڑا معاوضہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ سمجھداری سے اور صحیح طریقے سے اس سے رجوع کرتے ہیں، تو اس بات کا بہت امکان ہے کہ آپ نہ صرف جسمانی طور پر بلکہ ذہنی طور پر بھی بہتر محسوس کریں گے۔ دونوں ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں اور اگر ہم جسمانی پہلو میں بہتری محسوس کرتے ہیں، تو یہ مجموعی طور پر اطمینان اور ذاتی بہبود میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔
ہم آپ کو شروع میں کن چیزوں سے پرہیز کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز دینے کی کوشش کریں گے اور یقیناً ہم ان امکانات پر بھی بات کریں گے کہ آپ کس طرح سمارٹ واچ یا وائرلیس ہیڈ فون کی مدد سے اپنی کوششوں کی نشوونما میں مؤثر طریقے سے حصہ ڈال سکتے ہیں۔ موسیقی
سیمسنگ Galaxy Watch5 پرو
کھانا، پینا اور سونا
بہت سے لوگوں کا ماننا ہے، خاص طور پر اگر وہ دوڑنے کی مدد سے کچھ کلو وزن کم کرنا بھی چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ جسم کو اچھی ورزش فراہم کی جائے اور ترجیحاً خالی پیٹ۔ تاہم، یہ واقعی زیادہ معنی نہیں رکھتا. اس طرح کے طریقہ کار کا سب سے عام نتیجہ ضروری پروٹین کا نقصان اور ان پٹھے کا کمزور ہو جانا ہے جن کی آپ کو خدمت کی ضرورت ہے۔ توانائی کے لحاظ سے بھی یہ کوئی شان نہیں ہوگی، جو آپ کی کارکردگی کے نتیجے میں ہونے والی سطح سے متعلق ہے۔ لہذا یہ یقینی طور پر بھوکا رہنے کا کوئی مطلب نہیں ہے، بلکہ کسی چھوٹی چیز تک پہنچنا ہے، تاکہ آپ کے پاس توانائی کے ساتھ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے کچھ ہو۔ سیال بھی اہم ہیں، مثالی طور پر ورزش سے پہلے اور بعد میں، اس حقیقت کے ساتھ کہ اگر آپ صاف پانی تک پہنچیں گے، تو آپ بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے۔ کافی مقدار میں نیند کم اہم نہیں ہے۔ بے خوابی والی رات کے بعد، آپ کی حرکت زیادہ اچھا نہیں کرے گی۔ آپ سے غلطیاں کرنے کا زیادہ امکان ہے جو بالآخر آپ کی مجموعی طور پر حوصلہ شکنی کر سکتی ہے۔
آپ کو دلچسپی ہو سکتی ہے۔
کوئی جلدی نہیں ہے۔
دوڑنے کے آغاز میں سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک غیر ضروری اور اکثر ناکافی رفتار ہے۔ یہ ریس نہیں ہے۔ یہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے، اگر آپ صرف دوڑنا شروع کر رہے ہیں اور آپ کو دوسرے کھیلوں میں کوئی تجربہ نہیں ہے، مثال کے طور پر، برداشت کی قسم کی دوڑ پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی طاقت کا زیادہ اندازہ نہ لگائیں۔ مثال کے طور پر، ہندوستانی دوڑنا، یعنی دوڑنا اور چلنے کا ایک عام متبادل۔ بالکل شروع میں، مثال کے طور پر، صرف اوپر کی طرف چلنا بہت مؤثر ہو سکتا ہے۔ تاہم آہستہ آہستہ رفتار پر نہیں بلکہ یکسانیت پر توجہ مرکوز کرنا اچھا ہے۔ ایک رفتار کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جسے آپ اپنی پوری تربیت میں کم و بیش برقرار رکھ سکیں۔
گارمن فارورونر 255 چلانے والی گھڑی
کھینچنا اور تحریک کی تیاری
دوڑنے کا اکثر کم اندازہ شدہ پہلو کھینچنا ہے۔ یہاں، یہ جسم کو جسمانی سرگرمی کے لیے تیار کرنے کے کام کو پورا کرتا ہے، جس کا مقصد پٹھوں کی سمجھی ہوئی لچک کو بہتر بنانا اور پٹھوں میں آرام دہ تناؤ کو حاصل کرنا ہے۔ تیاری کی بدولت، آپ کو زیادہ عضلاتی کنٹرول، لچک اور حرکت کی حد محسوس ہوگی۔ سانس لینا بھی کم اہم نہیں ہے۔ تیاری کے حصے کے طور پر، اس لیے گہرا سانس لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس طرح آپ مثال کے طور پر سائیڈ میں چھرا مارنے سے بچتے ہیں۔ اگر ہم اس پہلو کو کم سمجھتے ہیں، تو جسم کا ردعمل ایک بار پھر حوصلہ شکن ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے علاقے میں آپ کا کوئی زیادہ تجربہ کار دوست نہیں ہے، تو کسی ماہر، یعنی ٹرینر یا یہاں تک کہ کسی فزیو تھراپسٹ سے مشورہ کرنا برا خیال نہیں ہے، جو اس سلسلے میں آپ کی صحیح سمت میں رہنمائی کرے گا اور دیگر مفید چیزیں فراہم کرے گا۔ سفارشات جو بالآخر آپ کے زیادہ اطمینان اور بہتر کارکردگی کا باعث بنیں گی۔
آپ کو دلچسپی ہو سکتی ہے۔
کپڑے، پرتیں اور جوتے
مناسب لباس اور تہوں کا سوال سردیوں کے مہینوں میں سب سے زیادہ متعلقہ ہے، بنیادی اصول، لیکن یہ عبوری ادوار پر بھی لاگو ہوتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر کپڑوں کے ساتھ زیادہ کرنا مناسب نہیں ہے۔ اگر آپ تربیت کے دوران بڑے کپڑوں کی بدولت گرم ہو جاتے ہیں، تو یہ مفید فعال آرام کے بجائے کافی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ چند منٹ کی دوڑ کے بعد، آپ کو درجہ حرارت کے لحاظ سے آرام دہ ہونا چاہیے، اور آپ کو سردی نہیں لگنی چاہیے، لیکن آپ کو زیادہ پسینہ بھی نہیں آنا چاہیے۔ سردیوں میں، 2 سے 3 پرتیں بالکل کافی ہونی چاہئیں، اگر آپ کسی زیادہ شدید واقعے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ تہوں کی تعداد کو ایک سے کم کر سکتے ہیں۔ مالی پہلو ان دنوں بہت کم لوگوں کو ٹھنڈا چھوڑ دیتا ہے۔ جوتے چلانے کے معاملے میں، تاہم، سرمایہ کاری سے بچنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ دوڑنا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، پارک میں اسفالٹ راستوں پر، مناسب جوتوں کا انتخاب واقعی اہم ہے۔ اگر آپ اس میں کوتاہی کرتے ہیں تو اس کے نتیجے میں گھٹنوں، کولہوں یا یہاں تک کہ ریڑھ کی ہڈی کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے اور اس کا ایک بار پھر حوصلہ شکن اثر ہو سکتا ہے۔ مثالی طور پر، خصوصی اسٹورز میں جوتے کا انتخاب کرنا بہتر ہے، جہاں وہ آپ کو انتخاب کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ اس سرمایہ کاری کو قدرے وسیع پیمانے پر دیکھا جائے، کیونکہ اعلیٰ معیار کے چلانے والے جوتے ہائیکنگ یا دیگر کھیلوں کی سرگرمیوں کے لیے بھی استعمال کیے جاسکتے ہیں اور عام طور پر یہ تقریباً 700 سے 1200 کلومیٹر کی عمر پیش کرتے ہیں، جو کہ بالکل نہ ہونے کے برابر بھی ہے۔
سیمسنگ Galaxy Watch5
کتنی اور کتنی بار
اگر آپ ابتدائی مسائل پر قابو پا لیتے ہیں اور خرابیوں سے بچتے ہیں، تو آپ کی کارکردگی کی صلاحیت جلد ہی کافی بڑھ جائے گی۔ تاہم، اس وقت یہ ضروری ہے کہ طاقت کا زیادہ اندازہ نہ لگائیں اور مثالی طور پر ہفتہ وار حجم میں 20% سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو، ہفتے میں کم از کم 3 بار دوڑ میں حصہ لینے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ جب آپ تھوڑا سا غیر متحرک محسوس کر رہے ہوں یا آپ کے پٹھوں میں تھوڑا سا زخم ہو، جو کہ بالکل نارمل ہے۔ تھوڑی دیر کے بعد، آپ کو ایک خاص جمود محسوس ہو سکتا ہے جیسے جیسے جسم ڈھالتا ہے، اس سے گھبرائیں نہیں اور اپنے پروگرام میں کچھ اور شدید اہداف شامل کرنے کی کوشش کریں جو دل کو تنگ کریں گے اور نتائج آنے میں دیر نہیں لگے گی۔
تصویر گیلری، نگارخانہ
ٹیکنالوجی اور چل رہا ہے
ٹیکنالوجیز جیسے سام سنگ سمارٹ گھڑیاں Galaxy Watch، نہ صرف آپ کی کوششوں کے آغاز میں، حوصلہ افزائی کے لحاظ سے اور معلوماتی ٹولز کے طور پر بھی بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کو آپ کی کامیابیوں کا ایک بہتر جائزہ فراہم کرے گا۔ اختیارات Galaxy Watch وہ واقعی وسیع ہیں، جسمانی چربی کے فیصد سے، قدموں، کیلوریز کی کلاسک پیمائش کے ذریعے، دھاری دار پٹھوں کے وزن تک۔ شماریاتی ڈیٹا آپ کی مزید ترقی کے لیے بہت مفید ہو سکتا ہے۔ سینسرز اور فنکشنز کے علاوہ، صارفین ڈسپلے کی تعریف کرتے ہیں، جو کافی حد تک روشن اور دھوپ کی حالت میں بھی پڑھنے کے قابل ہے۔ آئی فون صارفین تک پہنچ سکتے ہیں۔ Apple Watch، جو اسی طرح کا سامان پیش کرے گا۔
آپ کو دلچسپی ہو سکتی ہے۔
موسیقی ہاں یا نہیں؟
موسیقی تربیت میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ محسوس کریں گے کہ وقت تیزی سے گزرتا ہے اور سننا کچھ لوگوں کے لیے محرک ہو سکتا ہے۔ تاہم، گانوں کی رفتار پر غور کرنا اچھا ہے۔ بہترین صورت میں، یہ دوڑ کی تال اور رفتار کے مطابق ہونا چاہیے جس پر آپ محسوس کرتے ہیں، نہ کہ دوسری طرف۔ یہ یقینی طور پر ان ایپلی کیشنز میں سے ایک کو استعمال کرنے کے قابل ہے جو سننے والے مواد کے ٹیمپو کی حسب ضرورت ترتیب کو سپورٹ کرتی ہے۔ ایسی ہی ایک مثال Spotify ہے۔ جب ہیڈ فون کے انتخاب کی بات آتی ہے تو انتخاب واقعی وسیع ہوتا ہے۔ تاہم، چلانے کے لئے، یہ کانوں میں اچھی طرح سے بیٹھنا چاہئے، لیکن ایک ہی وقت میں پہننے کا ایک خوشگوار احساس فراہم کرتا ہے اور نہ دبائیں.
تصویر گیلری، نگارخانہ
اگر آپ کوشش کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ ہماری سفارشات آپ کو شروع کرنے میں مدد دیں، یا کم از کم آپ کو صحیح سمت کی طرف اشارہ کریں۔ تاہم، اس عمل میں کوچ یا زیادہ تجربہ کار رنر کے ساتھ مشاورت بھی شامل ہے۔ تعاون اکثر اچھے نتائج لاتا ہے اور اس مرحلے پر بھی تعاون کی نمائندگی کر سکتا ہے جب آپ کو یقین نہ ہو یا جاری نہ رکھنے کا بہانہ تلاش کریں۔
