تجارتی پیغام: کیا آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں؟ کیا آپ روزانہ کئی گھنٹے دفتر میں بیٹھتے ہیں؟ بیہودہ کام ہمارے جسم کی جیت نہیں ہے۔ لمبے عرصے تک بیٹھنا صحت کے متعدد مسائل سے منسلک ہو سکتا ہے، جیسے کمر اور گردن میں درد، زیادہ وزن یا موٹاپا۔
توانائی کا خرچ ہمیشہ انٹیک سے زیادہ ہونا چاہیے۔
اگر آپ کے پاس بیٹھے ہوئے کام ہے اور آپ کی صرف حرکت دوپہر کے کھانے یا گھر کے سفر سے منسلک ہے، تو آپ کو اپنی توانائی کی مقدار کو اس کے اخراجات کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی توانائی کی مقدار آپ کے توانائی کے اخراجات کے برابر یا اس سے کم ہونی چاہیے۔ اگر آپ اس سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں تو آپ کو کیلوریز کی کمی ہوگی۔ اور یہ کامیاب وزن میں کمی کی بنیاد ہے۔
تجویز کردہ کیلوری کی مقدار ہر ایک کے لیے مختلف ہوتی ہے۔ ہمارا جسم کتنی توانائی جلاتا ہے اس کا اثر بہت سے عوامل سے ہوتا ہے - عمر، جنس، وزن، قد یا صحت کی حیثیت، بلکہ پیشہ بھی۔ اس کے علاوہ، ہم دن میں مختلف سرگرمیوں کے دوران، ہمارا جسم مختلف مقدار میں کیلوریز استعمال کرتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگانے کے لیے ضروری ہے کہ پہلے بیسل میٹابولزم کا حساب لگانا اور پھر اس میں جسمانی سرگرمی شامل کرنا، کام کی قسم یا ہمارے روزمرہ کے مواد کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔
کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ توانائی کی مقدار اور پیداوار کو کنٹرول میں کیسے رکھا جائے؟ اسے لو اسمارٹ گھڑی. وقت کے علاوہ، وہ آپ کو آپ کے دل کی دھڑکن دکھائیں گے، آپ کی نیند کی نگرانی کریں گے یا صرف آپ کی جلائی گئی کیلوریز کو شمار کریں گے۔ اس کے علاوہ، آپ سمارٹ واچ کو متعدد ایپلی کیشنز سے جوڑ سکتے ہیں جو وزن کم کرنا بہت آسان بنا دے گی۔
کیا کریں تاکہ آپ کو اضافی پاؤنڈز سے لڑنے کی ضرورت نہ پڑے؟
اچھا، بہتر اور باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں۔
اگر آپ دفتر سے کام کرتے ہیں تو معیاری، متنوع اور ہلکے کھانے پر توجہ دیں۔ آپ کی خوراک میں بنیادی طور پر غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذائیں، پروٹین، فائبر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں پر مشتمل ہونا چاہیے۔ مزید سبزیاں، پھل، پھلیاں، سارا اناج اور سفید گوشت (مرغی اور مچھلی) شامل کریں۔ سادہ شکر کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے تبدیل کریں اور چربی کی مقدار کو محدود کریں۔
اپنے مینو کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کو بھوک نہ لگے۔ اس طرح آپ کا جسم باقاعدگی سے توانائی کی فراہمی کا عادی ہو جائے گا اور چربی کو ذخیرہ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہوگی۔ جہاں تک دوپہر کے کھانے کا تعلق ہے، اس کے لیے کم از کم آدھا گھنٹہ مختص کریں۔ آپ کو کھانے پر پوری توجہ مرکوز کرنی چاہیے، اس لیے کبھی بھی اپنی میز پر نہ کھائیں۔
اپنے پینے کے نظام کو دیکھیں
میٹھے مشروبات کو سادہ پانی میں تبدیل کریں۔ لیمونیڈ اور میٹھے مشروبات اضافی توانائی کا ایک غیر ضروری ذریعہ ہیں۔ آپ کو دن بھر یکساں طور پر پینا چاہئے۔ ایک بڑی بوتل، کیفے یا جگ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، جسے آپ صاف پانی سے بھر کر میز پر اپنے سامنے رکھتے ہیں۔ ذائقہ کے لیے لیموں، کھیرا یا جڑی بوٹیاں شامل کریں۔ آپ بغیر میٹھی ہربل یا سبز چائے بھی شامل کر سکتے ہیں۔
کثرت سے کافی پینے میں بھی احتیاط کریں۔ خاص طور پر اگر آپ اسے میٹھا کریں یا دودھ ڈالیں۔ چینی اور مکمل چکنائی والے دودھ یا کریم میں موجود کیلوریز آپ کی کافی پینے کی مقدار کے ساتھ کافی حد تک اضافہ کرتی ہیں۔ کھانے کو کبھی بھی کافی سے تبدیل نہ کریں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ کافی پانی کی کمی کا باعث ہے۔ اس لیے ہر کپ کافی کے ساتھ مناسب مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ کیفین کی مناسب مقدار کی حد 400 ملی گرام فی دن ہے، جو کہ 3 سے 4 کپ کافی کے برابر ہے۔
ہر قدم شمار ہوتا ہے۔
آپ دفتر میں بھی متحرک رہ سکتے ہیں۔ منتقل ہونے کے تمام مواقع سے فائدہ اٹھائیں۔ ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار کھینچیں، اپنی کمر اور گردن کی اکڑن کو دور کریں۔ مثال کے طور پر ایک گلاس تازہ پانی کے لیے کچن میں چہل قدمی کریں۔ ایسکلیٹر یا لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔ آپ کچھ اسکواٹس اور آسان مشقیں بھی شامل کر سکتے ہیں جو آپ اپنی میز پر بھی کر سکتے ہیں۔ کھڑے ہونے کی بھی کوشش کریں۔
کیا آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے لیکن نہیں جانتے کہ کیسے؟
مختلف فنکشنل وزن میں کمی کے طریقوں کے متعدد موازنہ میں، یہ اس طرح سامنے آیا بہترین کیٹو غذا، جس کے ساتھ وزن کم کرنا آسان اور واقعی تیز ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بیٹھے ہوئے کام کے دوران ہمارے دہن کو شروع کرنے کا یہ ایک بہت موثر طریقہ ہے۔ کیٹو ڈائیٹ کھانے کا ایک مکمل طور پر غیر معمولی طریقہ ہے، جو کہ پروٹین کی ایک بڑی مقدار اور کاربوہائیڈریٹس کی سخت پابندی پر مبنی ہے۔ اس طرح جسم ketosis کی نام نہاد حالت میں داخل ہو جاتا ہے، جس میں وہ چربی کے ذخیروں سے توانائی حاصل کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی واقع ہوتی ہے.
