ہم سب نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ ہم آدھی رات کو جاگتے ہیں، گھومتے ہیں اور اپنے سیل فون یا ٹیبلیٹ تک پہنچ جاتے ہیں تاکہ اسے فوری طور پر دیکھا جا سکے۔ اور یہ بالکل وہی ہے جو نیند کے ماہرین ہمیں نہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: جب ہمیں اپنی آنکھیں بند کرنے کی کوشش کرنی چاہئے تو نیلی چمک کو گھوریں۔
اگرچہ ثبوت یہ بتاتے ہیں۔ ٹیکنالوجی ہماری نیند کو متاثر کرتی ہے۔، ہمیشہ نقصان دہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ 21ویں صدی کی ٹیکنالوجی نے ہمارے پاس کچھ حیرت انگیز ایجادات لائی ہیں، جن میں وہ بھی شامل ہیں جو ہماری رات کے وقت کی عادات کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ یہ کچھ طریقے ہیں جو آپ کا آلہ آپ کو اچھی طرح سونے میں مدد دے سکتا ہے۔
اسمارٹ گھڑی
ابھی چند سال پہلے، اگر آپ کسی کو بتاتے کہ 2021 میں آپ گھڑی کے ذریعے اپنے نیند کے چکروں کو ٹریک کر سکیں گے، تو وہ آپ کی طرف ایسے دیکھتے جیسے آپ پاگل ہو۔ لیکن یہ بالکل وہی ہے جو سام سنگ جیسے آلات کرتے ہیں۔ Galaxy فعال 2، مہارت.
یہ REM ڈیٹا، دل کی دھڑکن، اور یہاں تک کہ نیند کے دوران جلنے والی کیلوریز کو اکٹھا کرتا ہے اور اسے سادہ گراف میں تبدیل کرتا ہے جن کا آپ تجزیہ کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ آپ کو فراہم کرتے ہیں نیند کی کارکردگی کا اندازہ اور مشورہ دیتا ہے کہ اگر یہ ایک خاص سطح تک نہیں ہے تو اسے کیسے بہتر بنایا جائے۔
ایکٹو 2 واچ مارکیٹ میں واحد نہیں ہے جو یہ کر سکتی ہے۔ ان کے بھی اسی طرح کے افعال ہیں۔ Apple Watch - 48 گھنٹے کی بیٹری لائف اور بالکل نئے ڈیجیٹل بیزل کی بدولت بہترین قیمت/کارکردگی کا تناسب پیش کرتے ہیں جو انہیں ایک انتہائی جدید اور چیکنا شکل دیتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو صحت کی خصوصیات کے ساتھ پہننے کے قابل پر تھوڑا زیادہ خرچ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ Fitbit کے ساتھ غلط نہیں ہو سکتے۔ یہ جدید ترین ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے فٹنس کا پتہ لگاتا ہے اور آج یہ رننگ ٹریننگ کا ایک لازمی حصہ ہے، لیکن اس کی نیند کو سہارا دینے والی خصوصیات اب اتنی مشہور نہیں ہیں۔
اس کا تازہ ترین ورژن، چارج 4، نیند کے دورانیے اور REM سائیکلوں کی نگرانی کے لیے دل کی شرح کے سینسر کا استعمال کرتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ خون میں آکسیجن کی سطح کا بھی پتہ لگاتا ہے، جو نیند کی کمی جیسے حالات کا پتہ لگا سکتا ہے۔ اہم نیند کی خرابی. ڈیوائس ایپلیکیشن بہت بدیہی ہے اور آپ کو ہفتوں اور مہینوں کے دوران رجحانات کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ مشورہ فراہم کرتا ہے کہ اگر "نیند کا سکور" مطلوبہ سے کم ہو تو اسے کیسے بہتر بنایا جائے۔
سلیپ سائیکل ایپ
ان لوگوں کے لیے جو بالکل نئی گھڑی پر خرچ نہیں کرنا چاہتے، وہاں Sleep Cycle ایپ ہے، جو آپ کے سونے کے وقت کو مفت میں ٹریک کرتی ہے۔ کے لیے دستیاب ہے۔ Android i iOS اور یہ رات کے وقت آپ کی نقل و حرکت کو ریکارڈ کرنے کے لیے فون کے مائیکروفون اور سینسرز کا استعمال کرتا ہے - یہ آپ کے تکیے کے پاس ہونا چاہیے۔
جیسے کے معاملے میں Galaxy ایکٹیو 2 آپ اپنے نتائج ظاہر کرنے والا گراف حاصل کر سکتے ہیں - اگرچہ زیادہ آسان شکل میں - نیز گوگل فٹ سروسز کے ساتھ مفت انضمام یا Apple صحت. یہاں ایک مفید سمارٹ الارم گھڑی بھی ہے جو آپ کو آپ کے سب سے آسان لمحے پر جگائے گی۔ نیند سائیکلتو آپ دن کی شروعات تازہ کرتے ہیں۔ جب کہ یہ مفت ہے، آپ کو مزید جدید خصوصیات جیسے خرراٹی کا پتہ لگانے اور نیند کی مدد کے لیے ادائیگی کرنی ہوگی۔ لیکن آغاز کے لیے، سلیپ سائیکل ایپلی کیشن کا بنیادی ورژن کافی ہے۔
فطرت کی آوازوں کے مطابق آرام اور نیند
آپ کی نیند کو ٹریک کرنے کے علاوہ، ایپس آپ کو نیند آنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ اسکرین کو گھورنے کے بجائے جیسے آپ گیمنگ کرتے وقت کرتے ہیں۔ ویڈیو گیمز یا v موبائل فون کے لئے کیسینو، آپ کے لیے نیچر ساؤنڈز ایپ Android مشورہ دیتا ہے کہ آپ آلہ کو بازو کی لمبائی پر رکھیں۔ تو پیچھے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں اور بہتے ہوئے پانی کی کرسٹل صاف آواز سے لے کر جانوروں کی نرم آوازوں تک چھ پرسکون فطرت کی آوازوں کا تجربہ کریں جو آپ کو ایسا محسوس کریں گی کہ آپ جنگل کے بیچ میں ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ کام نہیں کر سکتا تو چیک کریں۔ اس کی حمایت کرنے کے لئے سائنسی ثبوت. ماہرین کا خیال ہے کہ فطرت کی آوازیں جسم کے ’فلائٹ یا فائٹ‘ کے نظام پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں، دماغ کو سکون دیتی ہیں اور آپ کی نیند کے امکانات بہتر ہوتی ہیں۔ ایسے لوگوں کے لیے جو شور شرابے والے شہری علاقوں میں رہتے ہیں، یہ ایپ خدا کی نعمت ثابت ہو سکتی ہے۔
وِنگس نیند کا تجزیہ کرنے والا
اگر آپ ایپس یا گھڑی سے نمٹنا نہیں چاہتے ہیں، تو وِنگس سلیپ اینالائزر ایسی چیز ہے جسے آپ ایک بار سیٹ کرتے ہیں اور پھر تھوڑی دیر کے لیے اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ گدے کے نیچے رکھا ہوا ایک پیڈ ہے جو آپ کی نیند کے معیار کو ریکارڈ کرنے کے لیے حرکت اور آواز کے سینسر کا استعمال کرتا ہے۔ اس کے بعد یہ ڈیٹا کو Wi-Fi پر براہ راست آپ کے وِنگس اکاؤنٹ میں بھیجتا ہے، جہاں آپ REM اور دل کی شرح سمیت نیند کے معمول کے اعدادوشمار دیکھ سکتے ہیں۔
پیڈ ان لوگوں میں مقبول ہے جو اپنی انگلیوں پر یا موٹے گدے کے نیچے ٹیکنالوجی کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ اس حد تک غیر متزلزل ہے جہاں آپ بھول سکتے ہیں کہ یہ آپ کے پاس ہے، اور یہ دیکھ بھال سے پاک ہے — آپ جب چاہیں اپنے اکاؤنٹ میں لاگ ان کر سکتے ہیں۔ یہ بہت سے دوسرے سلیپ ٹریکرز کے مقابلے سستا ہے، جس کی وجہ سے یہ لاگت سے آگاہ صارفین میں پسندیدہ ہے۔
اگرچہ ٹکنالوجی اکثر پرامن دماغی حالت میں خلل ڈالنے کے لیے برا ریپ حاصل کرتی ہے، لیکن یہ ہماری بہتر نیند میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ خراب نیند کو حل کرنے کی کلید اس کی وجہ تلاش کر رہی ہے، اور یہ آلات آپ کو ایسا کرنے میں مدد کریں گے - سب سے اہم بات، سو نہ جائیں!
ٹپ: اگرچہ موبائل آلات آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن ان پر اکیلے بھروسہ نہ کریں۔ یقینا، وہ جگہ جہاں آپ سوتے ہیں وہ اہم ہے - بستر۔ بنیاد ایک معیار توشک، صحیح تکیا اور ہے آرام دہ بستر.
